7 obaveznih koraka u pripremi za trening

je nešto što treba da bude dio vaše svakodnevnice i uvijek je pravo vrijeme da počnete sa treniranjem. Činite ogromnu uslugu svom tijelu, zdravlju i duhu, ono održava vaše tijelo u dobroj formi, poboljšava zdravlje i oslobađa vas negativne energije.

1. Kvalitetan san

San je veoma važna stavka u svakodnevnom funkcionisanju, a kamoli u sportu. Loš kvalitet sna utiče na zdravlje i može imati ozbiljne posledice. Neophodno je omogućiti sebi san od 8 sati kako bi moglo kvalitetno da se trenira i obavljaju ostale aktivnosti.

2. Hidratacija

Voda čini 70% našeg tijela, a dok gubitak samo 2% vode dovodi naše tijelo do dehidratacije.

Preporučljiva količina je minimalno 2 litra vode dnevno. Vodite računa o tome da obavezno popijete čašu vode pred spavanje i nakon spavanja, jer organizam tokom sna duži period nije hidriran.

3. Ishrana

Energiju ne dobijamo iz bilo koje hrane. Važno je da unosimo svježe i zdrave namjernice kako bi naš metabolizam normalno funkcionisao.

Ne izbjegavajte ugljene hidrate, oni su glavni izvor energije našem tijelu. Naravno, ti ugljeni hidrati moraju biti zdravi, najbolje je da potiču iz voća. Neophodno je da ih unosite i prije treninga i nakon njega.

Proteini održavaju i regenerišu mišiće, zato su i oni bitna stavka u ishrani. Često se unose i u vidu suplemenata, jer ponekad hranom ne možemo unijeti dovoljne količine proteina koji su potrebni našem organizmu.

4. Plan

Bez dobro pripremljenog plana ne može se valjano ništa sprovesti u djelo, pa ni trening. Stoga, sjedite i napravite detaljan plan kako će izgledati vaš trening, koliko će ponavljanja biti, kakve vježbe ćete raditi i držite se čvrsto tog plana.

Odstupanjem od plana i smanjivanjem njegovog obima u toku aktivnosti kada osjetite iscrpljenost, ne dovodi do pomjeranja sopstvenih granica. Bez pomjeranja granica, nema ni rezultata.

5. Oprema za trening

Odabir adekvatne opreme vam omogućuje bolje performanse tokom treninga i pruža vam sigurnost i potporu.

Sportska odjeća i obuća je posebno dizajnirana da pruži osećaj udobnosti, ali i da reguliše znojenje i olakša vam svaki pokret tokom treninga.

6. Zagrijevanje

Nemojte započinjati trening bez pravilnog zagrijevanja. Zagrijevanje postepeno priprema naše tijelo za napornu fizičku aktivnost, ubrzava cirkulaciju i podiže tjelesnu temperaturu do nivoa koji je optimalan za treniranje.

7. Omiljena playlista

Potrudite se da napravite dobru atmosferu  i trening će vam postati zabava i istinski užitak. Dobre atmosfere nema bez omiljene muzike.

Naoružajte se energičnom i veselom playlistom i svaki završeni trening će biti vaša nova pobjeda i izvor zadovoljstva.